twaróg chudy

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30 Trening 19:30 55g [...]

[...] z kurczaka + ogórki kiszone lub buraki ćwikłowe + oliwa B:54 T:20 W:96 16.30 - SIŁOWNIA 19.00 - Czwarty posiłek (potreningowy): 4 kanapki z serem zołtym + woda z miodem + twaróg chudy B:41 T:22 W:76 Wiem ze 4 posiłki to troche mało ale według obliczeń realizuje w nich swoje zapotrzebowanie energetyczne (B:122 T:66 W:280)i na skladniki [...]

Dieta na mase 70kg I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy [...]

[...] musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 324 trening ( [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na podstawie własnej wiedzy, jednak chciałbym ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na [...]

Wiek:17 Waga:65 Cel:Masa 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe/białko Ostrovia 20g B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 TRENING PO TRENINGU Białko [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga i sztangielki Dieta : Śniadanie 3 jajka II Śniadanie Serek wiejski Obiad Pierś kurczaka/ryba + wyrzywa + ryż Kolacja: twaróg chudy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko + bcaa ( rozważam spalacz tłuszczu ) Biegam i truchtam 3-4 razy w tygodniu po 2,5-4km. 4 razy w [...]

Witam.Mam 19 lat 173cm wzrostu i 70kg wagi.Potrzebuje zrobić masę.Mój staż jest niewielki prawie 3 miesiące na siłowni.mam szybką przemiane materii.Ułożyłem sobie dietę i tu dodaję do sprawdzenia,dodam jeszcze, że mam robote na budowie i dlatego też taki rozkład czasowy. 1 Posiłek 6:30 Jajecznica 3 jaja + pomidor + oliwa z oliwek 20g(dwie łyżki) [...]

[...] z kurczaka gotowana 100g ryz biały 100g groszek konserowowy 100g 3 łyzki oleju. 17.00 podwieczorek: banan 100 g 2x100 g kasza jaglana Po 1,5 h gainer 70 g plus szklanka mleka 20.00 twaróg chudy biały 125 g. Plus w ciagu dnia witaminy i 3 L wody po wyliczeniu z tej diety wychodzi ..kcal 4150 ,białko 180 ,ww 602 tluszcze 124 g Jak to oceniacie?

Witam.Chcialbym ulozyc diete na redukcje Staz 0 Wzrost 165 Waga 68 I oto moje pytania -Jestem endo predko grubne tluszczem i czy moga byc proporcje 2.5/BIALKO 2/WEGLE 1.2/TLUSCZE jako edno. A oto przyklad diety Czy moze byc ulozenie takie 1 posilek b/w/t 2 posilek b/t 3 posilek b/w/t 4 posilek b/w/t 5 posilek b/t 6 posilek b 1 posilek jajka,chleb [...]

Siema trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

Witam, prosze o ocene waga 73kg. Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych Rodzynki 30g B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany [...]

Witam jako że jestem studentem mam bardzo ograniczony budżet ale to bardzo więc postanowiłem jeść to na redukcji ćwiardka z kurczaka 430g(pozbawiona kości i chrząstek 350g) x2 700g mięsa 1200kcal 120g białka 80g tłuszczu 150g ryzu nieugotowanego (375g po ugotowaniu) 420kcal 90g weglowodany białko 9g Delikate [...]

Witam od niedawna staram sie stosowac do diety. Nie mam zbytnio pojęcia o dobrym odżywianiu dlatego zwracam sie z prośba do was o ocene. Wzrost 182 waga 92kg 1 posilek: mleko 250ml, platki owsiane 100g , odzywka bialkowa, wycisniety sok z cytryny 2 posilek: chleb bialy, szynka, jablko 3 posilek: ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z [...]

[...] chce stosowac od poniedzialku, jest dobra. Staz na silce, 7 mc. Wzrost 190cm, waga 83kg. Cel do lata 90kg. I Posiłek 7:30 • mleko 2% (500ml ) • płatki owsiane ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek 10:00 • 100g chleba • 20g sera • 20g szynki III Posiłek 13:00 (Przed treningowy) • Gainer 100g + 30g Bialka WPC Siłownia 14:20 - 15:40 IV [...]

[...] nadal byłem głodny!!! Rozumiecie coś z tego? Teraz mam obecnie właśnie tą sytuację: kilkadziesiąt minut temu zjadłęm tak na oko 450 kcal i teraz jestem mocno głodny! Mam jeść jeszcze więcej?! Dodam, że zjadłem te kilkadziesiąt minut temu: kapustę pekińską, twaróg chudy i dużo słonecznika. Boję się jeść bardzo dużo, bo łatwo się otłuszczam! help!

[...] TRENING banan b-1 t-0.3 w-20 kcal-100 Posilek 4 ten sam co Posilek 3 ale warzyw mniejsza porcja - 100g b- 40 t- 3,3 w- 45,5 kcal- 360 Posiłek 5 (tylko w dni treningowe) twaróg chudy 150 g b-30 t-0,8 w-5 kcal-100 Posiłek 6 tuńczyk w wodzie 150 g b-32 t-1,8 w-0 kcal- 145 W dni trenigowe - 6 posilkow - 1700 kcal Do tego w dni treningowe 50 [...]

Waze 70kg, wzrost 176 7:00 - 1 posiłek - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 10:00 - 2 posiłek - Makaron 100g (dwujajeczny) - Serek wiejski 200g (na kromce chleba razowego ze słonecznikiem) Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 11:00 - 13:00 trening (po banan) 14:00 - 3 posiłek - [...]

Witam od paru miesięcy nie moge przytyc, waze 85kg/179cm jest to moja standardowa waga, dlatego tez postanowilem ulozyc sobie diete, w diecie kierowalem sie cena i dlugoscia przygotowywania posilkow no i oczywiscie wartosciami odzywczymi, ktore w zaleznosci na jakiej stronce licz sa rozne ale mniej wiecej jest to ok.180g białka, 95g tłuszcz i 400g [...]

Mam 18 lat ważę 85 kg wzrost 179 cm Trenuje na siłowni planem poniedziałek wtorek czwartek piątek chce sie odrzywiać tak by bieraz na masie mięśniowej ale też spaść z tłuszczu który posadam jeszcze na łuchch i posladkach . tak nawiasem 4 lata temu warzyłem 132 kg :D odrzywiam sie tak 7 00 - śniadanie różnie przykładowo 3-4 parówki berlinki do [...]